Sovuq va gripp mavsumida salomatlikni saqlash uchun 10 ta maslahat

Sovuq va gripp mavsumi qiyin bo’lishi mumkin, ammo to’g’ri odatlar bilan siz o’zingizni va yaqinlaringizni himoya qilishingiz mumkin. Sog’lom bo’lishingizga yordam beradigan 10 ta maslahat:
1-Qo’lingizni muntazam yuving: ayniqsa jamoat joylarida bo’lgandan keyin kamida 20 soniya davomida sovun va iliq suvdan foydalaning.
2-Ketarli uxlang: immunitetingizni mustahkamlash uchun kechasi 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.
3-Hidratlangan holda turing: tanangizning optimal ishlashini ta’minlash uchun kuniga kamida 8 stakan suv iching.
4-Muvozanatli ovqatlaning: Immunitetni himoya qilish uchun ko’p miqdorda meva, sabzavotlar va to’liq donlarni qo’shing.
5-Qo’lni tozalash vositasidan foydalaning: sovun va suv bo’lmasa, kamida 60% alkogolli qo’llarni tozalash vositasidan foydalaning.
6-Yoqin aloqa qilishdan saqlaning: sovuq yoki gripp belgilarini ko’rsatadigan odamlardan xavfsiz masofani saqlang.
7-Tozalash va dezinfektsiyalash: Eshik tutqichlari, smartfonlar va klaviaturalar kabi tez-tez tegib turadigan yuzalarni muntazam tozalang.
8-Yo’talni yoping: yo’tal va aksirish uchun ro’molcha yoki tirsagingizdan foydalaning.
9-Issiq bo’ling: Immunitetni pasaytirishi mumkin bo’lgan haroratning keskin pasayishiga yo’l qo’ymaslik uchun o’zingizni qatlamlar bilan iliq tuting.
10-Qo’shimchalarni ko’rib chiqing: S vitamini, sink va immunitetni mustahkamlovchi boshqa qo’shimchalar tanangizga infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.

To’g’ri ovqatlanish sizning immunitetingizni sezilarli darajada o’zgartirishi mumkin. Mana sizning immunitetingizni mustahkam saqlashga yordam beradigan oziq-ovqatlar ro’yxati:
•Tsitrus mevalari: apelsin, limon va greyfurtlar immunitetni qo’llab-quvvatlash uchun zarur bo’lgan S vitaminiga boy.
•Zanjabil: Yallig‘lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur bo‘lgan zanjabil tomoq og‘rig‘ini tinchlantirishga va yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi.
•Sarimsoq: Immun tizimini ko‘taruvchi va mikroblarga qarshi kurashuvchi allitsinni o‘z ichiga oladi.
•Yogurt: Yogurt tarkibidagi probiyotiklar immunitet salomatligi bilan chambarchas bog’liq bo’lgan ichak sog’lig’ini qo’llab-quvvatlaydi.
•Imaloq: S vitamini va antioksidantlarga boy ismaloq immunitet hujayralarini tiklashga yordam beradi.
•Zerdeçal: Uning faol moddasi, kurkumin, tabiiy yallig’lanishga qarshi vositadir.
Ushbu sovuq mavsumda kuchli immunitetni shakllantirish uchun ushbu oziq-ovqatlarni kundalik ovqatlaringizga qo’shing.

Oilangizni kasallikdan himoya qilish jamoaviy harakatni talab qiladi. Bu yerda siz bajarishingiz mumkin bo’lgan qadamlar:
•Vaktsinatsiya qiling: oila a’zolarining barchasi grippga qarshi emlashni ta’minlang, chunki bu og’ir kasallik xavfini kamaytiradi.
•Yaxshi gigiyena qoidalariga o‘rgating: bolalarni qo‘llarini tez-tez yuvishga, yo‘talni berkitishga va yuzlariga tegmaslikka undash.
•Faol bo’ling: Muntazam jismoniy mashqlar immunitetni kuchaytirib, organizmga viruslarga qarshi kurashishga yordam beradi.
•Shaxsiy buyumlarni ulashishni cheklang: Gripp mavsumida mikroblarning tarqalishini oldini olish uchun idishlar, stakanlar yoki sochiqlarni birgalikda ishlatishdan saqlaning.
•Kasal bo’lsa uyda qoling: Virus tarqalmasligi uchun bolalarni maktabdan, kattalarda esa grippga o’xshash alomatlar bo’lsa, ishdan bo’shating.

Shamollash va gripp haqidagi afsonalar sog’lig’ingizni noto’g’ri yo’naltirishiga yo’l qo’ymang. Mana, keng tarqalgan noto’g’ri tushunchalar ortidagi haqiqat:
•Afsona: nam soch bilan ko‘chaga chiqish sovuqni keltirib chiqaradi.
•Haqiqat: Sovuqni harorat emas, balki viruslar keltirib chiqaradi. Biroq, issiq bo’lish immunitet tizimini qo’llab-quvvatlaydi.
•Afsona: S vitamini sovuqni davolaydi.
•Haqiqat: S vitamini immunitetni oshirishga yordam bersa-da, sovuqni davolay olmaydi, lekin uning davomiyligini qisqartirishi mumkin.
•Afsona: Antibiotiklar shamollash yoki grippni davolaydi.
•Haqiqat: Antibiotiklar viruslarga emas, balki faqat bakteriyalarga ta’sir qiladi, shuning uchun ular shamollash yoki grippga yordam bermaydi.
Sog’ligingiz uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qilish uchun xabardor bo’ling!

O’zingizni ob-havo sharoitida his qilganingizda, alomatlaringizni engillashtirish uchun ushbu uy davolanish usullarini sinab ko’ring:
•Iliq suyuqliklarni iching: limon va asal qo‘shilgan iliq suv tomoq og‘rig‘ini tinchitadi va shilimshiqni bo‘shatadi.
•Bug‘ bilan nafas olish: Bug‘ni nafas olish burun tiqilishidan xalos bo‘lishga yordam beradi va havo yo‘llarini tozalaydi.
•Tuzli suv bilan gargara qiling: Bu tomoq tirnash xususiyati kamaytiradi va bakteriyalarni o’ldirishi mumkin.
•Dam olish: Ko‘p uxlash orqali tanangizni tiklanishiga vaqt bering.
Ushbu vositalar davolanishni to’ldirishi va tiklanishni tezlashtirishi mumkin.

Sovuq va gripp belgilaridan xalos bo’lish uchun namlikni saqlab qolish juda muhimdir. Mana nima uchun:
•Toksinlarni yuvadi: Suv organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
•Shilliq pardalarni ushlab turadi: Hidratsiya shilliq pardalarni nam holda ushlab turadi, bu esa viruslarning kirib kelishini qiyinlashtiradi.
•Isitmani pasaytiradi: isitma paytida suyuqlik ichish tana haroratini pasaytirishga yordam beradi.
•Energiya darajasini yaxshilaydi: Suvsizlanish charchoqni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun suv yoki o’simlik choylarini ichishda davom eting.
Qayta tiklanishingizni qo’llab-quvvatlash uchun kuniga kamida 8-10 stakan suv iching.