10 najboljih saveta za očuvanje zdravlja tokom sezone prehlade i gripa

Sezona prehlade i gripa može biti teška, ali sa pravim navikama možete zaštititi sebe i svoje najmilije. Evo 10 najboljih saveta koji će vam pomoći da ostanete zdravi:
1-Redovno perite ruke: Koristite sapun i toplu vodu najmanje 20 sekundi, posebno nakon što ste na javnim mestima.
2-Dovoljno spavajte: Ciljajte na 7-9 sati sna po noći da biste ojačali svoj imuni sistem.
3-Ostanite hidrirani: Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno da bi vaše telo funkcionisalo optimalno.
4-Jedite uravnoteženu ishranu: Uključite puno voća, povrća i celih žitarica da biste ojačali svoju imunološku odbranu.
5-Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku: Kada sapun i voda nisu dostupni, koristite sredstvo za dezinfekciju ruku sa najmanje 60% alkohola.
6-Izbegavajte bliski kontakt: Držite se na bezbednoj udaljenosti od onih koji pokazuju simptome prehlade ili gripa.
7-Očistite i dezinfikujte: Redovno čistite površine koje se često dodiruju kao što su kvake na vratima, pametni telefoni i tastature.
8-Pokrijte kašalj: Koristite maramicu ili lakat da pokrijete kašalj i kijanje.
9-Ostanite topli: Zagrevajte se slojevima kako biste sprečili nagle padove temperature, što može smanjiti imunitet.
10-Razmislite o suplementima: Vitamin C, cink i drugi suplementi za jačanje imuniteta mogu pomoći vašem telu da se bori protiv infekcija.

Ishrana prave hrane može značajno uticati na vaš imunitet. Evo liste namirnica koje pomažu da vaš imuni sistem bude jak:
• Citrusi: pomorandže, limuni i grejpfruti su bogati vitaminom C, neophodnim za podršku imuniteta.
• Đumbir: Poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima, đumbir može pomoći u smirivanju upale grla i smanjenju upale.
• Beli luk: Sadrži alicin, za koji je poznato da jača imuni sistem i bori se protiv klica.
• Jogurt: Probiotici u jogurtu podržavaju zdravlje creva, koje je usko povezano sa zdravljem imuniteta.
• Spanać: Prepun vitamina C i antioksidansa, spanać pomaže u obnavljanju imunih ćelija.
•Kurkuma: Njen aktivni sastojak, kurkumin, je prirodni antiinflamatorni agens.
Dodajte ove namirnice u svoje dnevne obroke da biste izgradili jači imuni odgovor ove hladne sezone.

Očuvanje vaše porodice od bolesti zahteva zajednički napor. Evo koraka koje možete preduzeti:
•Vakcinirajte: Osigurajte da svi u porodici dobiju vakcinu protiv gripa, jer to smanjuje rizik od teške bolesti.
• Učite dobroj higijeni: Ohrabrite decu da često peru ruke, pokrivaju kašalj i izbegavaju dodirivanje lica.
•Ostanite aktivni: Redovna vežba može poboljšati imunološku funkciju, pomažući telu da se bori protiv virusa.
• Ograničite deljenje ličnih stvari: Izbegavajte deljenje pribora, šoljica ili peškira tokom sezone gripa da biste sprečili širenje klica.
•Ostanite kod kuće ako ste bolesni: Držite decu kod kuće iz škole i odrasle sa posla ako pokažu simptome slične gripu kako biste izbegli širenje virusa.

Ne dozvolite da mitovi o prehladi i gripu pogrešno vode vaše zdravstvene prakse. Evo istine iza uobičajenih zabluda:
•Mit: Izlazak napolje sa mokrom kosom će vas prehladiti.
Istina: Prehladu izazivaju virusi, a ne temperatura. Međutim, održavanje toplote podržava vaš imuni sistem.
•Mit: Vitamin C može da izleči prehladu.
Istina: Dok vitamin C pomaže u jačanju imuniteta, ne može izlečiti prehladu, ali može skratiti njeno trajanje.
•Mit: antibiotici mogu da leče prehladu ili grip.
Istina: Antibiotici deluju samo na bakterije, a ne na viruse, tako da neće pomoći kod prehlade ili gripa.
Budite informisani kako biste doneli najbolje odluke za svoje zdravlje!

Kada se osećate loše, isprobajte ove kućne lekove da biste ublažili svoje simptome:
• Pijte tople tečnosti: Topla voda sa limunom i medom može da umiri upalu grla i olabavi sluz.
• Udisanje pare: Udisanje pare pomaže u ublažavanju začepljenosti nosa i čisti disajne puteve.
• Ispiranje grla slanom vodom: Ovo smanjuje iritaciju grla i može ubiti bakterije.
• Odmor: Dozvolite svom telu vremena da se oporavi tako što ćete dovoljno spavati.
Ovi lekovi mogu upotpuniti vaš tretman i ubrzati oporavak.

Održavanje hidratacije je ključno za oporavak od simptoma prehlade i gripa. Evo zašto:
• Izbacuje toksine: Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tela.
• Održava sluzokožu: Hidratacija održava sluzokožu vlažnom, što otežava ulazak virusa.
•Smanjuje temperaturu: pijenje tečnosti pomaže u snižavanju telesne temperature tokom groznice.
•Poboljšava nivoe energije: Dehidracija može pogoršati umor, pa nastavite da pijete vodu ili biljne čajeve.
Ciljajte na najmanje 8-10 šoljica vode dnevno da biste podržali oporavak.