10 këshillat kryesore për të qëndruar të shëndetshëm gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit

Sezoni i të ftohtit dhe gripit mund të jetë i vështirë, por me zakonet e duhura, ju mund të mbroni veten dhe të dashurit tuaj. Këtu janë 10 këshillat kryesore për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm:
1-Lani duart rregullisht: Përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë për të paktën 20 sekonda, veçanërisht pasi jeni në ambiente publike.
2-Bëni gjumë të mjaftueshëm: Synoni për 7-9 orë gjumë në natë për të forcuar sistemin tuaj imunitar.
3-Qëndroni të hidratuar: Pini të paktën 8 gota ujë në ditë për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale.
4-Hani një dietë të ekuilibruar: Përfshini shumë fruta, perime dhe drithëra të plota për të forcuar mbrojtjen tuaj imune.
5-Përdorni dezinfektuesin e duarve: Kur sapuni dhe uji nuk janë të disponueshëm, përdorni dezinfektues duarsh me të paktën 60% alkool.
6-Shmangni kontaktin e ngushtë: Mbani një distancë të sigurt nga ata që shfaqin simptoma të ftohjes ose gripit.
7-Pastroni dhe dezinfektoni: Pastroni rregullisht sipërfaqet e prekura zakonisht si dorezat e dyerve, telefonat inteligjentë dhe tastierat.
8-Mbuloni kollën tuaj: Përdorni një shami ose bërryl për të mbuluar kollën dhe teshtitjen.
9-Qëndroni ngrohtë: Mbani veten ngrohtë me shtresa për të parandaluar rënien e papritur të temperaturës, të cilat mund të ulin imunitetin.
10-Kini parasysh suplementët: Vitamina C, zinku dhe suplemente të tjera që forcojnë imunitetin mund ta ndihmojnë trupin tuaj të luftojë infeksionet.

Ngrënia e ushqimeve të duhura mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në imunitetin tuaj. Këtu është një listë e ushqimeve që ndihmojnë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë:
•Agrumet: Portokallet, limonët dhe grejpfrutet janë të pasura me vitaminë C, thelbësore për mbështetjen e imunitetit.
•Xhenxhefili: I njohur për vetitë e tij anti-inflamatore, xhenxhefili mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes së fytit dhe zvogëlimin e inflamacionit.
•Hudhra: Përmban alicinë, e cila njihet se forcon sistemin imunitar dhe lufton mikrobet.
•Kos: Probiotikët në kos mbështesin shëndetin e zorrëve, i cili është i lidhur ngushtë me shëndetin e imunitetit.
•Spinaqi: I mbushur me vitaminë C dhe antioksidantë, spinaqi ndihmon në riparimin e qelizave imune.
•Shfrani i Indisë: Përbërësi i tij aktiv, kurkumina, është një agjent natyral anti-inflamator.
Shtoni këto ushqime në vaktet tuaja të përditshme për të ndërtuar një përgjigje më të fortë imune këtë sezon të ftohtë.

Mbajtja e familjes suaj të sigurt nga sëmundjet kërkon një përpjekje kolektive. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni:
•Vaksinoni: Sigurohuni që të gjithë në familje të marrin vaksinën kundër gripit, pasi zvogëlon rrezikun e sëmundjes së rëndë.
•Mësoni një higjienë të mirë: Inkurajoni fëmijët të lajnë duart shpesh, të mbulojnë kollën dhe të shmangin prekjen e fytyrës.
•Qëndroni aktiv: Ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë funksionin imunitar, duke ndihmuar trupin të luftojë viruset.
•Kufizoni ndarjen e sendeve personale: Shmangni ndarjen e enëve, gotave ose peshqirëve gjatë sezonit të gripit për të parandaluar përhapjen e mikrobeve.
•Qëndroni në shtëpi nëse jeni të sëmurë: Mbani fëmijët në shtëpi nga shkolla dhe të rriturit nga puna nëse shfaqin simptoma të ngjashme me gripin për të shmangur përhapjen e virusit.

Mos lejoni që mitet rreth ftohjes dhe gripit të keqorientojnë praktikat tuaja shëndetësore. Këtu është e vërteta pas keqkuptimeve të zakonshme:
•Mit: Dalja jashtë me flokë të lagur do t’ju shkaktojë të ftohur.
•E vërteta: Ftohjet shkaktohen nga viruset, jo nga temperatura. Megjithatë, qëndrimi i ngrohtë mbështet sistemin tuaj imunitar.
•Mit: Vitamina C mund të shërojë një ftohje.
•E vërteta: Ndërsa vitamina C ndihmon në rritjen e imunitetit, ajo nuk mund të kurojë një ftohje, por mund të shkurtojë kohëzgjatjen e saj.
•Mit: Antibiotikët mund të trajtojnë një ftohje ose grip.
•E vërteta: Antibiotikët veprojnë vetëm mbi bakteret, jo viruset, kështu që ata nuk do të ndihmojnë me një ftohje ose grip.
Qëndroni të informuar për të marrë vendimet më të mira për shëndetin tuaj!

Kur ndiheni nën mot, provoni këto ilaçe shtëpiake për të lehtësuar simptomat tuaja:
•Pini lëngje të ngrohta: Uji i ngrohtë me limon dhe mjaltë mund të qetësojë dhimbjen e fytit dhe të lirojë mukozën.
•Thithja me avull: Thithja e avullit ndihmon në lehtësimin e kongjestionit të hundës dhe pastron rrugët e frymëmarrjes.
•Gargara me ujë të kripur: Kjo redukton irritimin e fytit dhe mund të vrasë bakteret.
•Pusho: Lëreni trupin tuaj të rikuperohet duke fjetur shumë.
Këto mjete mund të plotësojnë trajtimin tuaj dhe të përshpejtojnë shërimin.

Roli i hidratimit në rikuperimin e të ftohtit dhe gripit

Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për rikuperimin nga simptomat e ftohjes dhe gripit. Ja pse:
•Largon toksinat: Uji ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi.
•Mban membranat mukoze: Hidratimi i mban mukozat me lagështi, duke e bërë më të vështirë hyrjen e viruseve.
•Ul ethet: Pirja e lëngjeve ndihmon në uljen e temperaturës së trupit gjatë temperaturës.
•Përmirëson nivelet e energjisë: Dehidratimi mund të përkeqësojë lodhjen, prandaj vazhdoni të pini ujë ose çajra bimorë.
Synoni për të paktën 8-10 gota ujë në ditë për të mbështetur shërimin tuaj.