Tipuria vash e sezona e nasvalimaski thaj e gripaki
2-Sovel dosta: Te sovel 7-9 chasura sako ratyi te zurarel o imuniteto.
3-Te aves hidratizirimo: Pij maj cerra 8 stakla pani sako dive te shaj te kerel buti mishto tiro trupo.
4-Xa jekh balansirimi xabe: Thov but fruktura, zelenimata thaj sasto ćoro te vazdes tiri imunitetoski defènsia.
5-Utilizisar o Dezinfektivo vaś e vasta: Kana na si tut sapun thaj o pani, utilizisar o dezinfektivo vaś e vasta save si len maj tikno 60% alkoholo.
6-Na astaren paśe kontakto: Te arakhen jekh sekurno distanca katar kodola save sikaven simptomura katar o nasvalipe vaj e gripa.
7-Thav thaj dezinfektisaren: Regularno thoven e thana save si butivar astarde sar so si e vudara, e smartfonura thaj e tastature.
8-Phande Tumaro Koś: Utilizisar jekh tissue vaj tiro śero te garaves o koś thaj o śukar.
9-Te aves tato: Te aves tato e rigate te na perel e temperatura, so shaj te tiknjarel i imuniteta.
10-Dikh e suplementura: Vitamina C, zinko, thaj aver suplementura save vazden o imuniteto śaj te aźutil tumaro trupo te marel pes e infekcienqe.
Xabe te vazdel o imuniteto ano tato vaxt
Te xas o ćaćutno xabe śaj te kerel bari diferènca anθ-o tiro imunitèto. Kathe si jekh lista e xabenqi savi aźutil te inkrel tumaro imunitèto zuralo:
•Citrus Frutura: Narandža, limonura thaj grapefrutura si barvale ande Vitamina C, esencijalno pala imunitetosko suporto.
•Dingver: Pindžardo vash olengere anti-inflamàciaqe proporcie, o dźindžar śaj te aźutil te ćhivel o dukhado śero thaj te tiknjarel i inflamacia.
•O česno: Si ande leste allicin, savo si pindžardo te vazdel o imuniteto thaj te marel pes e bakterienca.
•Jogurto: Probiotika ando jogurto zutin o sastipe e śeresko, savo si paśe phanglo e imunitetosa.
•Spinaco: Pherdo Vitamina C thaj antioksidantura, o spanaco zhutil te lacharel e imunitetoske celli.
•Kurkuma: Lesko aktivno ingredienti, kurkumin, si naturalno anti-inflamatorikano agenso.
Thov kadala xabe ko tiro sakodivesutno xabe te vazdes jekh maj zuralo imuniteto ano akava tato vaxt.
Te arakhes tiri familija katar nasvalipe trubul jekh kolektivo zumavipe. Kathe si paśa save śaj te len:
•Vakcinacia: Sigurisare tut kaj savore ki familija ka len e gripaki vakcina, soske ka tiknjarel o riziko vash phare nasvalimata.
•Sikaven laćhi Higiena: Inkurajinen e ćhaven te thoven e vasta butivar, te garaven o koślipen, thaj te na astaren lenqo muj.
•Te aves aktivo: Regularno exerciso śaj te vazdel i imunitèta, te aźutil e trupos te marel pes e virusurenθar.
•Limitisaren o ulavipen e personalone butăqo: Na ulaven pes e utensilură, e tase, vaj e śere anθ-i vràma e gripaqi te na ćhiven pes e bakterie.
•Aćh khere te san nasvalo: Te ćhives e ćhaven khere katar i śkòla thaj e phuren katar i buti te sikaven simptomură sar e gripa te na ćhiven o viruso.
Na mukhen e mitura pal-e nasvalimata thaj e gripa te na źanen tumare sastipasqe praktike. Kathe si o ćaćipen palal e bi laćhe gindura:
•Mito: Te źas avri e ćorre balenca ka del tut nasvalipe.
Chachipe: E shil si kerdo katar virusura, na katar temperatura. Numa, te aves tato zutil tiro imuniteto.
•Mito: O vitamino C shaj te sastiarel e nasvalimata.
•O ćaćipen: Kana o Vitamin C aźutil te vazdel i imunitàta, vov naśti te sastiarel e nasvalimata numaj śaj te skurtil lesqi vràma.
•Mito: E antibiotika śaj te sastiarel e nasvalimata vaj e gripa.
•O ćaćipen: E antibiotika keren buti numaj pe bakterie, na pe virusura, odolesqe von na ka aźutil e nasvalimata vaj e gripa.
Te aven informišime te len e maj laćhe decizìe vaś tumaro sastipen!
Kana san telal o vreme, zumav kadala khereske medecini te laćhares tire simptomura:
•Pij tato likvido: Tato pani e limonosa thaj medosa shaj te ushtyavel o dukhado śero thaj te ćhivel o śukar.
•Inhalacia e vaporesqi: O inhalacia e vaporesqi aźutil te laćharel pes o nazalno phanglipe thaj te ćhivel pes o drom e balvalenqo.
•Gargle e Salt Pajesa: Akava tiknjarel e iritacia e goleski thaj shaj te mudarel e bakterie.
•Odiv: Den tumaro trupo vrama te sastiol kana soven but.
Kadala remedije śaj te komplementirinen tumaro tretmano thaj te keren maj sigo o sastipe.
Te aves hidratizirimo si but importantno vash o sastipe katar e simptomura e nasvalimasko thaj e gripako. Akate si sostar:
•Thuvel avri le toxine: O pani aźutil te xasarel le toxine katar o trupo.
•Arakhel e Mukozno Membrane: I hidratacia kerel e mukozno membranen te aven ushtile, so kerel maj phares e virusenge te den andre.
•Te ciknjarel e temperatura: Te pijes pani aźutil te tiknjarel pes i temperatura e truposqi kana si tut temperatura.
•Laćharel o nivelo e energiako: I dehidracia śaj te kerel maj bari o streso, odolesqe ćhivel pes te pes pani vaj herbalno ćajo.
Te rodes maj cerra 8-10 ćàsura pani sakodives te źutil tut te sastios.
