1. Spală-te regulat pe mâini: Folosește apă caldă și săpun, mai ales după ce ai fost în locuri publice.
2. Dormi suficient: Încearcă să dormi 7–9 ore pe noapte pentru a-ți întări sistemul imunitar.
3. Hidratează-te: Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
4. Mănâncă echilibrat: Include fructe, legume și cereale integrale pentru susținerea imunității.
5. Folosește dezinfectant pentru mâini: Dacă nu ai acces la apă și săpun, folosește dezinfectant cu minimum 60% alcool.
6. Evită contactul apropiat: Stai departe de cei cu simptome de răceală sau gripă.
7. Curăță și dezinfectează: Igienizează frecvent clanțele, telefoanele și tastaturile.
8. Acoperă-ți tusea: Folosește un șervețel sau interiorul cotului.
9. Stai la căldură: Îmbracă-te în straturi pentru a preveni scăderile bruște de temperatură.
10. Ia suplimente: Vitamina C, zincul și alte suplimente pot ajuta la combaterea infecțiilor.

Mituri comune despre răceală și gripă – Ce este adevărat?
Nu lăsa miturile despre răceală și gripă să îți influențeze obiceiurile. Iată adevărul din spatele concepțiilor greșite:
Mit: Dacă ieși afară cu părul ud, vei răci.
Adevăr: Răceala este cauzată de viruși, nu de temperatură. Totuși, menținerea corpului cald susține imunitatea.
Mit: Vitamina C poate vindeca răceala.
Adevăr: Vitamina C ajută la întărirea imunității, dar nu vindecă răceala; poate doar să scurteze durata acesteia.
Mit: Antibioticele tratează răceala sau gripa.
Adevăr: Antibioticele acționează doar asupra bacteriilor, nu asupra virușilor, deci nu ajută în caz de răceală sau gripă.
Fii informat pentru a lua cele mai bune decizii pentru sănătatea ta!