Ханиад томууны улиралд эрүүл байх шилдэг 10 зөвлөмж

Ханиад томууны улирал хэцүү байж болох ч зөв дадал зуршилтай бол та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хамгаалж чадна. Эрүүл байхад тань туслах шилдэг 10 зөвлөмжийг энд оруулав.
1-Гараа тогтмол угаа: Ялангуяа олон нийтийн газар очсоныхоо дараа 20 секундын турш саван, бүлээн ус хэрэглээрэй.
2- Хангалттай унт: Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд өдөрт 7-9 цаг унтахыг зорь.
3-Чийглэгтэй байх: Биеийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууна.
4-Тэнцвэртэй хооллоорой: Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр идээрэй.
5-Гар ариутгагч хэрэглэх: Саван, ус байхгүй үед дор хаяж 60%-ийн спирттэй гар ариутгагч хэрэглээрэй.
6- Ойр хавьтахаас зайлсхий: Ханиад, томууны шинж тэмдэг илэрсэн хүмүүсээс аюулгүй зайд байлга.
7-Цэвэрлэж, халдваргүйжүүлэх: Хаалганы бариул, ухаалаг утас, гар зэрэг нийтлэг гар хүрдэг гадаргууг тогтмол цэвэрлэ.
8-Ханилаа таглах: Ханиалгах, найтаах үед амны алчуур эсвэл тохойгоо дарна.
9-Халуун байгаарай: Дархлаа бууруулж болох температурын огцом бууралтаас сэргийлэхийн тулд давхар дулаацаарай.
10-Нэмэлтүүдийг анхаарч үзээрэй: Витамин С, цайр болон бусад дархлааг сайжруулах нэмэлтүүд нь таны биеийг халдвартай тэмцэхэд тусалдаг.

Зөв хооллолт нь таны дархлааг эрс өөрчилнө. Дархлаагаа хүчтэй байлгахад туслах хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
•Цитрус жимс: Жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж нь витамин С-ээр баялаг тул дархлааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай.
•Цагаан гаа: Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай цагаан гаа нь хоолойн өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг намдаана.
•Сармис: Дархлааг сайжруулж, нянтай тэмцдэг аллицин агуулсан.
•Тараг: Тараг дахь пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь дархлааны эрүүл мэндтэй нягт холбоотой байдаг.
•Бууцай: Витамин С, антиоксидантаар баялаг бууцай нь дархлааны эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
•Турмерик: Түүний идэвхтэй бодис болох куркумин нь байгалийн гаралтай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Хүйтний улиралд дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолондоо нэмээрэй.

Зөв хооллолт нь таны дархлааг эрс өөрчилнө. Дархлаагаа хүчтэй байлгахад туслах хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
•Цитрус жимс: Жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж нь витамин С-ээр баялаг тул дархлааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай.
•Цагаан гаа: Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай цагаан гаа нь хоолойн өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг намдаана.
•Сармис: Дархлааг сайжруулж, нянтай тэмцдэг аллицин агуулсан.
•Тараг: Тараг дахь пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь дархлааны эрүүл мэндтэй нягт холбоотой байдаг.
•Бууцай: Витамин С, антиоксидантаар баялаг бууцай нь дархлааны эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
•Турмерик: Түүний идэвхтэй бодис болох куркумин нь байгалийн гаралтай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Хүйтний улиралд дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолондоо нэмээрэй.

Ханиад, томууны тухай нийтлэг домог – үнэн юу вэ?

Ханиад, томууны тухай үлгэр домог таны эрүүл мэндийн дадал зуршилд буруугаар нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Нийтлэг буруу ойлголтын цаад үнэн энд байна:
•Төөрөгдөл: Нойтон үстэй гадуур явах нь ханиад хүрнэ.
Үнэн: Ханиад нь температураас биш вирусын улмаас үүсдэг. Гэсэн хэдий ч дулаан байх нь таны дархлааг дэмждэг.
•Төөрөгдөл: Витамин С нь ханиадыг эмчилдэг.
•Үнэн: Витамин С нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг ч ханиадыг эмчилж чадахгүй ч үргэлжлэх хугацааг богиносгодог.
•Төөрөгдөл: Антибиотик нь ханиад томууг эмчилдэг.
•Үнэн: Антибиотикууд нь зөвхөн бактери дээр ажилладаг болохоос вирус биш харин ханиад томуунд тус болохгүй.
Эрүүл мэндийнхээ төлөө хамгийн сайн шийдвэр гаргахын тулд мэдээлэлтэй байгаарай!

Хэрэв та цаг агаар муутай байгаа бол шинж тэмдгүүдээ арилгахын тулд эдгээр гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй.
•Бүлээн шингэн зүйл уух: Нимбэг, зөгийн балтай бүлээн ус нь хоолойн өвчинг тайвшруулж, салстыг сулруулна.
•Уураар амьсгалах: Уураар амьсгалах нь хамрын битүүмжлэлийг арилгаж, амьсгалын замыг цэвэрлэнэ.
•Давстай усаар зайлах: Энэ нь хоолойн цочролыг багасгаж, бактерийг устгадаг.
•Амрах: Хангалттай унтаж амрах замаар биеийнхээ нөхөн сэргэх хугацааг олгоорой.
Эдгээр эмчилгээ нь таны эмчилгээг нөхөж, эдгэрэлтийг хурдасгах болно.

Ханиад, ханиадыг сэргээхэд чийгшүүлэх үүрэг

Ханиад томууны шинж тэмдгийг арилгахад чийгтэй байх нь маш чухал юм. Яагаад гэвэл:
•Хорыг гадагшлуулна: Ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулна.
•Салст бүрхэвчийг хадгална: Чийгшүүлэх нь салст бүрхэвчийг чийгтэй байлгаж, вирус нэвтэрч ороход хэцүү болгодог.
•Халуун бууруулна: Халуурах үед шингэн зүйл уух нь биеийн температурыг бууруулна.
•Эрчим хүчний түвшинг сайжруулна: Шингэн алдалт нь ядаргаа улам хүндрүүлдэг тул ус эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж байгаарай.
Таны сэргэлтийг дэмжихийн тулд өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уухыг зорь.