Топ 10 совети за да останете здрави за време на сезоната на настинки и грип

Сезоната на настинка и грип може да биде тешка, но со правилни навики можете да се заштитите себеси и вашите најблиски. Еве ги првите 10 совети кои ќе ви помогнат да останете здрави:
1-Мијте ги рацете редовно: користете сапун и топла вода најмалку 20 секунди, особено откако сте на јавни места.
2-Спијте доволно: Целта е да спиете 7-9 часа навечер за да го зајакнете вашиот имунолошки систем.
3-Останете хидрирани: Пијте најмалку 8 чаши вода дневно за да го одржите вашето тело да функционира оптимално.
4-Јадете урамнотежена исхрана: Вклучете многу овошје, зеленчук и цели зрна за да ја зајакнете вашата имунолошка одбрана.
5-Користете средство за дезинфекција на раце: Кога сапун и вода не се достапни, користете средство за дезинфекција на раце со најмалку 60% алкохол.
6-Избегнувајте близок контакт: држете безбедно растојание од оние кои покажуваат симптоми на настинка или грип.
7-Чистете и дезинфицирајте: редовно чистете ги површините што најчесто се допираат како кваките на вратите, паметните телефони и тастатурите.
8-Покријте ја кашлицата: користете марамче или лактот за да ги покриете кашлањето и кивањето.
9-Останете топло: чувајте се топли со слоеви за да спречите нагли падови на температурата, што може да го намали имунитетот.
10-Размислете за додатоци: Витаминот Ц, цинкот и други додатоци за зајакнување на имунитетот можат да му помогнат на вашето тело да се бори против инфекциите.

Јадењето вистинска храна може да направи значителна разлика во вашиот имунитет. Еве список на намирници кои помагаат да го одржите вашиот имунолошки систем силен:
• Цитрусни овошја: портокалите, лимоните и грејпфрутите се богати со витамин Ц, од суштинско значење за поддршка на имунолошкиот систем.
• Ѓумбир: познат по своите антиинфламаторни својства, ѓумбирот може да помогне во смирување на болките во грлото и намалување на воспалението.
• Лук: Содржи алицин, за кој е познато дека го зајакнува имунолошкиот систем и се бори против бактериите.
• Јогурт: Пробиотиците во јогуртот го поддржуваат здравјето на цревата, што е тесно поврзано со здравјето на имунитетот.
• Спанаќ: Преполн со витамин Ц и антиоксиданси, спанаќот помага во обновување на имуните клетки.
•Куркума: Неговата активна состојка, куркумин, е природен антиинфламаторно средство.
Додадете ја оваа храна во вашите дневни оброци за да изградите посилен имунолошки одговор оваа студена сезона.

Зачувувањето на вашето семејство безбедно од болести бара колективен напор. Еве чекори што можете да ги преземете:
•Вакцинирајте: Обезбедете сите во семејството да добијат вакцина против грип, бидејќи тоа го намалува ризикот од тешка болест.
• Научете ја добрата хигиена: Охрабрете ги децата често да ги мијат рацете, да ја покриваат кашлицата и да избегнуваат допирање на нивните лица.
•Останете активни: редовното вежбање може да ја подобри функцијата на имунитетот, помагајќи му на телото да се бори против вирусите.
• Ограничете го споделувањето на лични предмети: избегнувајте споделување прибор, чаши или крпи за време на сезоната на грип за да спречите ширење на бактерии.
•Останете дома ако сте болни: држете ги децата дома од училиште, а возрасните од работа доколку покажат симптоми слични на грип за да избегнете ширење на вирусот.

Вообичаени митови за настинката и грипот – што е вистина?

Не дозволувајте митовите за настинки и грип да ги погрешат вашите здравствени практики. Еве ја вистината зад вообичаените заблуди:
• Мит: Излегувањето надвор со мокра коса ќе ве настине.
•Вистина: Настинката е предизвикана од вируси, а не од температура. Сепак, останувањето топло го поддржува вашиот имунолошки систем.
• Мит: Витаминот Ц може да излечи настинка.
•Вистина: Иако витаминот Ц помага во зајакнувањето на имунитетот, тој не може да излечи настинка, но може да го скрати нејзиното времетраење.
• Мит: Антибиотиците можат да лекуваат настинка или грип.
Вистина: Антибиотиците делуваат само на бактерии, а не на вируси, така што нема да помогнат при настинка или грип.
Останете информирани за да ги донесете најдобрите одлуки за вашето здравје!

Кога се чувствувате под временски услови, обидете се со овие домашни лекови за да ги ублажите симптомите:
• Пијте топли течности: топла вода со лимон и мед може да го смири воспаленото грло и да ја олабави слузта.
•Вдишување со пареа: вдишувањето на пареа помага во олеснување на назалната конгестија и ги прочистува дишните патишта.
•Гаргара со солена вода: Ова ја намалува иритацијата на грлото и може да ги убие бактериите.
•Одмор: Дозволете му на вашето тело време да се опорави така што ќе спиете многу.
Овие средства можат да го надополнат вашиот третман и да го забрзаат закрепнувањето.

Останувањето хидрирано е клучно за закрепнување од симптомите на настинка и грип. Еве зошто:
• Ги исфрла токсините: Водата помага да се елиминираат токсините од телото.
• Ги одржува мукозните мембрани: Хидратацијата ги одржува влажни мукозните мембрани, што го отежнува навлегувањето на вирусите.
• Ја намалува треската: Пиењето течности помага да се намали телесната температура за време на треска.
•Го подобрува нивото на енергија: Дехидрацијата може да го влоши заморот, затоа продолжете да пиете вода или билни чаеви.
Насочете се кон најмалку 8-10 чаши вода дневно за да го поддржите вашето закрепнување.