Sezona prehlade i gripa može biti teška, ali uz prave navike, možete zaštititi sebe i svoje voljene. Evo 10 najvažnijih savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi:

1-Redovno perite ruke: Koristite sapun i toplu vodu najmanje 20 sekundi, posebno nakon boravka na javnim mjestima.
2-Spavajte dovoljno: Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći kako biste ojačali svoj imunološki sistem.
3-Održavajte hidrataciju: Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste održali optimalno funkcionisanje tijela.
4-Jedite izbalansiranu ishranu: Uključite mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste ojačali svoje imunološke odbrane.
5-Koristite dezinfekciona sredstva za ruke: Kada sapun i voda nisu dostupni, koristite dezinfekciona sredstva za ruke sa najmanje 60% alkohola.
6-Izbegavajte bliski kontakt: Održavajte sigurnu udaljenost od onih koji pokazuju simptome prehlade ili gripa.
7-Cistite i dezinfikujte: Redovno čistite često dodirivane površine kao što su kvake, pametni telefoni i tastature.
8-Zatvorite svoj kašalj: Koristite maramicu ili lakt da pokrijete kašalj i kihanje.
9-Održavajte toplinu: Držite se toplim slojevima kako biste sprečili nagle padove temperature, što može smanjiti imunitet.
10-Razmotrite suplemente: Vitamin C, cink i drugi dodaci koji jačaju imunitet mogu pomoći vašem tijelu da se bori protiv infekcija.

 

 

Pravilna ishrana može značajno uticati na vašu imunološku funkciju. Evo liste namirnica koje pomažu u očuvanju jakog imunološkog sistema:
•Citrusno voće: Narandže, limuni i grejpfruti su bogati vitaminom C, koji je ključan za podršku imunološkom sistemu.
•Đumbir: Poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima, đumbir može pomoći u smirivanju upale grla i smanjenju inflamacije.
•Beli luk: Sadrži alicin, za koji je poznato da jača imunološki sistem i bori se protiv germova.
•Jogurt: Probiotici u jogurtu podržavaju zdravlje creva, što je usko povezano sa zdravljem imunološkog sistema.
•Spanać: Bogat vitaminom C i antioksidansima, spanać pomaže u popravljanju imunoloških ćelija.
•Kurkum: Njegova aktivna supstanca, kurkumina, je prirodni antiinflamatorni agens. Dodajte ove namirnice u svoje dnevne obroke kako biste izgradili jači imunološki odgovor ove hladne sezone.

 

 

Održavanje sigurnosti vaše porodice od bolesti zahteva zajednički napor. Evo koraka koje možete preduzeti:
•Vakcinacija: Osigurajte da svi u porodici prime vakcinu protiv gripa, jer smanjuje rizik od teških bolesti.
•Učite dobru higijenu: Podstičite decu da često peru ruke, prikrivaju kašalj i izbegavaju dodirivanje lica.
•Ostanite aktivni: Redovno vežbanje može poboljšati funkciju imunološkog sistema, pomažući telu da se bori protiv virusa.
•Ograničite deljenje ličnih predmeta: Izbegavajte deljenje pribora, čaša ili peškira tokom sezone gripa kako biste sprečili širenje bakterija.
•Ostanite kod kuće ako ste bolesni: Držite decu kod kuće od škole i odrasle od posla ako pokazuju simptome slične gripu kako biste sprečili širenje virusa.

 

 

Ne dozvolite da vas mitovi o prehladi i gripu pogrešno usmjere u vašim zdravstvenim praksama. Evo istine iza uobičajenih zabluda:
•Mit: Izlazak napolje s mokrom kosom će vas prehladiti.
•Istina: Prehlade uzrokuju virusi, a ne temperatura. Ipak, ostajanje toplo podržava vaš imunološki sistem.
•Mit: Vitamin C može izliječiti prehladu.
•Istina: Dok Vitamin C pomaže u jačanju imuniteta, ne može izliječiti prehladu, ali može skratiti njeno trajanje.
•Mit: Antibiotici mogu liječiti prehladu ili grip.
•Istina: Antibiotici djeluju samo na bakterije, a ne na viruse, tako da neće pomoći kod prehlade ili gripe. Budite informisani kako biste donijeli najbolje odluke za svoje zdravlje!

 

 

Kada se osjećate loše, isprobajte ove kućne lijekove za ublažavanje simptoma:
•Pijte tople tečnosti: Topla voda sa limunom i medom može umiriti bolno grlo i olakšati iskašljavanje sluzi.
•Inhalacija pare: Udisanje pare pomaže u ublažavanju nazalne kongestije i pročišćava disajne puteve.
•Grgljanje slane vode: Ovo smanjuje iritaciju grla i može ubiti bakterije.
•Odmarajte se: Dajte svom tijelu vremena da se oporavi tako što ćete se dovoljno naspavati. Ovi lijekovi mogu dopuniti vašu terapiju i ubrzati oporavak.

 

 

Održavanje hidratacije je ključno za oporavak od simptoma prehlade i gripa. Evo zašto:
•Ispira toksine: Voda pomaže u eliminaciji toksina iz tijela.
•Održava sluzokože: Hidratacija održava sluzokože vlažnim, otežavajući virusima da uđu.

•Smanjuje temperaturu: Pijenje tečnosti pomaže u smanjenju telesne temperature tokom groznice.
•Poboljšava nivoe energije: Dehidratacija može pogoršati umor, pa nastavite da pijete vodu ili biljne čajeve. Ciljajte na najmanje 8-10 šoljica vode dnevno kako biste podržali svoj oporavak.