Soyuqdəymə və qrip mövsümü çətin ola bilər, lakin düzgün vərdişlərlə özünüzü və yaxınlarınızı qoruya bilərsiniz. Sağlam qalmağınıza kömək edəcək ən yaxşı 10 ipucu:
1-Əllərinizi müntəzəm olaraq yuyun: Xüsusilə ictimai yerlərdə olduqdan sonra ən az 20 saniyə sabun və ilıq su istifadə edin.
2- Kifayət qədər yuxu alın: İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
3-Nəmli qalın: Bədəninizin optimal işləməsini təmin etmək üçün gündə ən az 8 stəkan su için.
4-Balanslı Pəhriz yeyin: İmmunitet müdafiənizi gücləndirmək üçün bol meyvə, tərəvəz və tam taxıl məhsulları daxil edin.
5-Əl dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edin: Sabun və su olmadıqda, ən azı 60% spirt olan əl təmizləyicisindən istifadə edin.
6-Yaxın təmasdan çəkinin: Soyuqdəymə və ya qrip əlamətləri göstərənlərdən etibarlı məsafə saxlayın.
7-Təmizləyin və Dezinfeksiya edin: Qapı tutacaqları, smartfonlar və klaviaturalar kimi tez-tez toxunulan səthləri mütəmadi olaraq təmizləyin.
8-Öskürəyinizi örtün: Öskürək və asqırıqları örtmək üçün salfet və ya dirsəkdən istifadə edin.
9-İsti qalın: Toxunulmazlığı azalda biləcək ani temperatur düşmələrinin qarşısını almaq üçün özünüzü qatlarla isti saxlayın.
10-Əlavələri nəzərdən keçirin: Vitamin C, sink və digər immuniteti gücləndirən əlavələr vücudunuza infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

 

 

Doğru qidaları yemək immunitetinizdə əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər. İmmunitet sisteminizi güclü saxlamağa kömək edən qidaların siyahısını təqdim edirik:
•Sitrus meyvələri: Portağal, limon və qreypfrut immun dəstək üçün vacib olan C vitamini ilə zəngindir.
•Zəncəfil: İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan zəncəfil boğaz ağrısını sakitləşdirməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
•Sarımsaq: İmmunitet sistemini gücləndirdiyi və mikroblarla mübarizə apardığı bilinən allisin ehtiva edir.
•Yoqurt: Qatığın tərkibindəki probiotiklər immun sağlamlığı ilə sıx bağlı olan bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
•İspanaq: Vitamin C və antioksidantlarla zəngin olan ispanaq immunitet hüceyrələrini bərpa etməyə kömək edir.
•Zerdeçal: Tərkibindəki aktiv tərkib hissəsi olan curcumin təbii antiinflamatuar agentdir.
Bu soyuq mövsümdə daha güclü immun reaksiya yaratmaq üçün bu qidaları gündəlik yeməklərinizə əlavə edin.

 

 

Ailənizi xəstəlikdən qorumaq kollektiv səy tələb edir. Budur, edə biləcəyiniz addımlar:
• Peyvənd edin: Ailədəki hər kəsin qripə qarşı peyvənd olunduğundan əmin olun, çünki bu, ağır xəstəlik riskini azaldır.
• Yaxşı Gigiyenanı öyrədin: Uşaqları əlləri tez-tez yumağa, öskürəkləri örtməyə və üzlərinə toxunmamağa təşviq edin.
• Aktiv qalın: Daimi məşq immunitet funksiyasını gücləndirərək orqanizmin viruslarla mübarizə aparmasına kömək edir.
•Şəxsi əşyaların paylaşılmasını məhdudlaşdırın: Mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün qrip mövsümündə qab-qacaq, fincan və ya dəsmalları paylaşmaqdan çəkinin.
•Xəstə olarsa evdə qalın: Virusun yayılmasının qarşısını almaq üçün uşaqları məktəbdən evdə, böyüklərdə isə qripə bənzər simptomlar göstərdikdə işdən uzaq tutun.

 

 

Soyuqdəymə və qrip haqqında miflərin sağlamlıq təcrübənizi yanlış yönləndirməsinə imkan verməyin. Ümumi yanlış təsəvvürlərin arxasındakı həqiqət budur:
•Mif: Yaş saçla çölə çıxmaq soyuqdəyməyə səbəb olacaq.
•Həqiqət: Soyuqdəymələrə temperatur deyil, viruslar səbəb olur. Bununla belə, isti qalmaq immunitet sisteminizi dəstəkləyir.
•Mif: C vitamini soyuqdəyməni müalicə edə bilər.
•Həqiqət: Vitamin C toxunulmazlığı artırmağa kömək etsə də, soyuqdəyməni müalicə edə bilməz, lakin onun müddətini qısalda bilər.
•Mif: Antibiotiklər soyuqdəymə və ya qripi müalicə edə bilər.
•Həqiqət: Antibiotiklər yalnız bakteriya üzərində işləyir, viruslar üzərində deyil, ona görə də soyuqdəymə və ya qripdə kömək etməyəcəklər.
Sağlamlığınız üçün ən yaxşı qərarları vermək üçün xəbərdar olun!

 

 

Özünüzü havanın altında hiss etdiyiniz zaman simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün bu ev vasitələrini sınayın:
•İlıq mayelər içmək: Limon və bal ilə ilıq su boğaz ağrısını sakitləşdirə və bəlğəmi çıxara bilər.
•Buxar inhalyasiyası: Buxarın tənəffüs edilməsi burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edir və tənəffüs yollarını təmizləyir.
•Duzlu su ilə qarqara: Bu, boğazın qıcıqlanmasını azaldır və bakteriyaları öldürə bilər.
•İstirahət: Bol yuxu alaraq bədəninizin bərpasına vaxt verin.
Bu vasitələr müalicənizi tamamlaya və sağalmanı sürətləndirə bilər.

 

 

Soyuqdəymə və qrip simptomlarından qurtulmaq üçün nəmli qalmaq çox vacibdir. Bunun səbəbi:
•Zəhərli maddələri təmizləyir: Su bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir.
•Selikli qişaları saxlayır: Nəmləndirmə selikli qişaları nəm saxlayır, virusların daxil olmasını çətinləşdirir.
•Qızdırmanı Azaldır: Qızdırma zamanı maye içmək bədən istiliyinin aşağı düşməsinə kömək edir.
•Enerji Səviyyələrini Yaxşılaşdırır: Susuzlaşdırma yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər, ona görə də su və ya bitki çaylarını yudumlamağa davam edin.
Bərpanızı dəstəkləmək üçün gündə ən az 8-10 stəkan su içməyi hədəfləyin.