Soyuqdəymə və Qrip Mövsümündə Sağlam Qalmaq üçün Top 10

Məsləhət
Soyuqdəymə və qrip mövsümü çətin ola bilər, amma düzgün vərdişlərlə siz özünüzü və yaxınlarınızı qoruya bilərsiniz. Sağlam qalmaq üçün ən yaxşı 10 məsləhət:
1. Əllərinizi mütəmadi yuyun: Xüsusilə ictimai yerlərdən sonra ən azı 20 saniyə ərzində sabun və ilıq su ilə yuyun.
2. Kifayət qədər yatın: Gecə 7–9 saat yuxu immunitet sisteminizi gücləndirir.
3.Bol su için: Gündə ən azı 8 stəkan su qəbul edin ki, orqanizminiz optimal işləsin.
4. Balanslı qidalanın: Rasionunuza meyvə, tərəvəz və tam taxılları daxil edin.
5. Dezinfeksiyaedici istifadə edin: Sabun və su olmadıqda, ən azı 60% spirt tərkibli məhluldan istifadə edin.
6. Yaxın təmasdan çəkinin: Soyuqdəymə və qrip əlamətləri göstərən insanlardan uzaq durun.
7. Təmizləyin və dezinfeksiya edin: Qapı dəstəkləri, telefon və klaviatura kimi tez-tez toxunulan səthləri silin.
8. Öskürəyi örtün: Salfet və ya dirsəkdən istifadə edin.
9.İstiliyinizi qoruyun: Birdən-birə temperatur düşmələrinin qarşısını almaq üçün qat-qat geyinin.
10.Qida əlavələri düşünün: C vitamini, sink və digər immunitet gücləndiricilər faydalı ola bilər.

Soyuq Mövsümdə İmmuniteti Gücləndirən Qidalar
Düzgün qidalanma immuniteti gücləndirməkdə mühüm rol oynayır. Aşağıdakı qidaları gündəlik menyunuza əlavə edin:
Sitrus meyvələri: Portağal, limon, qreypfrut – C vitamini ilə zəngindir.
Zəncəfil: İltihabəleyhinə təsiri ilə boğaz ağrısını azalda bilər.
Sarımsaq: Alisin maddəsi immuniteti gücləndirir.
Yoğurt: Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
İspanaq: C vitamini və antioksidantlarla zəngindir.
Zərdəçal: Kurkumin maddəsi təbii iltihabəleyhinə təsir göstərir.

Ailənizi Soyuqdəymə və Qripdən Necə Qorumaq Olar

Peyvənd olun: Qrip peyvəndi ağırlaşma riskini azaldır.
Gigiyenanı öyrədin: Uşaqlara əllərini yumağı və öskürəyi örtməyi öyrədin.
Fiziki aktiv olun: İdman immun sistemini gücləndirir.
Şəxsi əşyaları paylaşmayın: Qab, dəsmal və stəkanlardan istifadədə ehtiyatlı olun.
Xəstəykən evdə qalın: Virusun yayılmasının qarşısını almaq üçün işə və ya məktəbə getməyin.

Soyuqdəymə və Qrip Haqqında Yanlış Fikirlər
Mif: Yaş saçla çölə çıxmaq soyuqdəymə yaradır.
Həqiqət: Soyuqdəymə viruslarla yaranır, temperaturla deyil. Amma isti qalmaq immuniteti dəstəkləyir.
Mif: C vitamini qripi sağaldır.

Həqiqət: C vitamini immuniteti gücləndirsə də, qripi sağaltmır, sadəcə müddətini qısalda bilər.
Mif: Antibiotiklər qrip və ya soyuqdəyməni müalicə edir.
Həqiqət: Antibiotiklər yalnız bakteriyalara təsir edir, viruslara yox.

Soyuqdəymə və Qrip Simptomlarını Yüngülləşdirən Ev Üsulları
İsti mayelər için: Bal və limonlu su boğaz ağrısını azaldır.
Buxar inhalyasiyası edin: Burun tutulmasını açır.
Duzlu su ilə qarqara edin: Boğaz qıcıqlanmasını azaldır.
İstirahət edin: Bədənə bərpa üçün zaman verin.

Soyuqdəymə və Qripdən Sağalmada Mayenin RoluToksinləri xaric edir: Su orqanizmi təmizləyir.
Selikli qişaları qoruyur: Virusların bədənə daxil olmasını çətinləşdirir.
Qızdırmanı azaldır: Bol maye bədən temperaturunu tənzimləyir.
Enerjini artırır: Susuzluq yorğunluğu artırır.