10 këshillat kryesore për të qëndruar të shëndetshëm gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit

Sezoni I ftohjes dhe gripit mund të jetë i vështirë, por me zakonet e duhura, ju mund të mbroni veten dhe të dashurit tuaj. Këtu janë 10 këshillat kryesore për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm:
1-Lani duartrregullisht: Përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë për të paktën 20 sekonda, veçanërisht kur jeni në ambiente publike.
2-Bëni gjumëtëmjaftueshëm: Synoni 7-9 orëgjumënënatëpërtëforcuarsistemintuajimunitar.
3-Qëndroni të hidratuar: Pini të paktën 8 gota ujë në ditë për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale.
4-Ushqehuni sipas një diete të ekuilibruar: Përfshini shumë fruta, perime dhe drithëra të plota për të forcuar sistemin tuaj imunitare.
5-Përdorni dezinfektuesin e duarve: Kur sapuni dhe uji nuk janë të disponueshëm, përdorni dezinfektues duarsh me të paktën 60% alkool.
6-Shmangni kontaktin e ngushtë: Mbani një distancë të sigurt nga ata që shfaqin simptoma të ftohjes ose gripit.
7-Pastroni dhe dezinfektoni: Pastroni rregullisht sipërfaqet e prekura zakonisht si dorezat e dyerve, telefonat inteligjentë dhe tastierat.
8-Mbuloni kollën tuaj: Përdorni një shami ose bërrylin për të mbuluar kollën dhe teshtitjen.
9-Qëndroni të ngrohtë: Mbani veten ngrohtë me shtresa për të parandaluar rënien e papritur të temperaturës, të cilat mund të ulin imunitetin.
10-Kini parasysh suplementet: Vitamina C, zinku dhe suplemente të tjera që forcojnë imunitetin mund ta ndihmojnë trupin tuaj të luftojë infeksionet.

Ushqimet për të forcuar sistemin tuaj imunitar gjatë sezonit të ftohtë

•Agrumet: Portokallet, limonëtdhegrejpfrutetjanëtëpasura me vitaminë C, thelbësorepërmbështetjen e imunitetit.
•Xhenxhefili: I njohurpërvetitë e tij anti-inflamatore, xhenxhefilimundtëndihmojënëzbutjen e dhimbjessëfytitdhezvogëlimin e inflamacionit.
•Hudhra: Përmbanalicinë, e cilanjihet se forconsisteminimunitardheluftonmikrobet.
•Kosi: Probiotikëtnë kos mbështesinshëndetin e zorrëve, iciliështëilidhurngushtë me shëndetin e imunitetit.
•Spinaqi: I mbushur me vitaminë C dheantioksidantë, spinaqindihmonnëriparimin e qelizaveimune.
•Turmeriku: Përbërësiitijaktiv, kukurmina, ështënjëagjentnatyral anti-inflamator.
Shtoni këto ushqime në vaktet tuaja të përditshme për të ndërtuar një përgjigje më të fortë imune gjatë sezonit të ftohtë.

Si ta mbroni familjen tuaj nga i ftohti dhe gripi

Mbajtja e familjes suaj të sigurt nga sëmundjet kërkon një përpjekje kolektive. Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni:
•Vaksinoni: Sigurohuni që të gjithë në familje të marrin vaksinën kundër gripit, pasi zvogëlon rrezikun e sëmundjes së rëndë.
•Mësoni një higjienë të mirë: Inkurajoni fëmijët të lajnë duart shpesh, të mbulojnë kollën dhe të shmangin prekjen e fytyrës.
•Qëndroni aktiv: Ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë funksionin imunitar, duke ndihmuar trupin të luftojë viruset.
•Kufizoni ndarjen e sendeve personale: Shmangni ndarjen e enëve, gotave ose peshqirëve gjatë sezonit të gripit për të parandaluar përhapjen e mikrobeve.
•Qëndroni në shtëpi nëse jeni të sëmurë: Mbani fëmijët në shtëpi nga shkolla dhe të rriturit nga puna nëse shfaqin simptoma të ngjashme me gripin për të shmangur përhapjen e virusit.

Mitet e zakonshme për ftohjen dhe gripin – çfarë është e vërtetë?

Mos lejoni që mitet rreth ftohjes dhe gripit të keqorientojnë praktikat tuaja shëndetësore. Këtu është e vërteta pas keqkuptimeve të zakonshme:
•Mit: Dalja jashtë me flokë të lagur do t’ju ftohë.
E vërteta: Ftohjet shkaktohen nga viruset, jo nga temperatura. Megjithatë, qëndrimi në ambient të ngrohtë mbështet sistemin tuaj imunitar.
•Mit: Vitamina C mund të shërojë një ftohje.
E vërteta: Vitamina C ndihmon në rritjen e imunitetit, ajo nuk mund të kurojë një ftohje, por mund të shkurtojë kohëzgjatjen e saj.
•Mit: Antibiotikët mund të trajtojnë një ftohje ose grip.
E vërteta: Antibiotikët veprojnë vetëm mbi bakteret, jo viruset, kështu që ata nuk do të ndihmojnë me një ftohje ose grip.
Qëndroni të informuar për të marrë vendimet më të mira për shëndetin tuaj!

Mjetet më të mira shtëpiake për qetësimin e simptomave të ftohjes dhe gripit

Kur ndiheni nën ndikim të motit, provoni këto ilaçe shtëpiake për të lehtësuar simptomat tuaja:
•Pini lëngje të ngrohta: Uji i ngrohtë me limon dhe mjaltë mund të qetësojë dhimbjen e fytit dhe të lirojë mukozën.
• Inahlimi me avull: Ndihmon në lehtësimin e kongjestionit të hundës dhe pastron rrugët e frymëmarrjes.
•Gargara me ujë të kripur: Kjo redukton irritimin e fytit dhe mund të shkatërroj bakteret.
•Pushimi: Lëreni trupin tuaj të rikuperohet duke fjetur shumë.
Këto mjete mund të plotësojnë trajtimin tuaj dhe të përshpejtojnë shërimin.

Roli i hidratimit në rikuperimin nga ftohja dhe gripi

Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për rikuperimin nga simptomat e ftohjes dhe gripit. Ja pse:
•Largon toksinat: Uji ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi.
•Mirëmban membranat e mukozave: Hidratimi i mban mukozat me lagështi, duke e bërë më të vështirë hyrjen e viruseve.
•Ul ethet: Pirja e lëngjeve ndihmon në uljen e temperaturës së trupit gjatë etheve.
•Përmirëson nivelet e energjisë: Dehidratimi mund të përkeqësojë lodhjen, prandaj vazhdoni të pini ujë ose çajra bimorë.
Synoni për të paktën 8-10 gota ujë në ditë për të mbështetur shërimin tuaj.