Sowuk we dümew möwsüminde sagdyn bolmak üçin iň gowy 10 maslahat

Sowuk we dümew möwsümi kyn bolup biler, ýöne dogry endikler bilen özüňizi we ýakynlaryňyzy gorap bilersiňiz. Sagdyn bolmagyňyza kömek etjek iň gowy 10 maslahat:
1-Elleriňizi yzygiderli ýuwuň: Esasanam köpçülik ýerlerinde bolanyňyzdan azyndan 20 sekunt sabyn we ýyly suw ulanyň.
2-ougheterlik uky alyň: Immun ulgamyňyzy güýçlendirmek üçin bir gije 7-9 sagat uklamagy maksat ediniň.
3-Gidratly boluň: Bedeniňiziň kadaly işlemegi üçin her gün azyndan 8 stakan suw içiň.
4-Deňagramly iýmitleniň: immun goragyňyzy güýçlendirmek üçin köp miweleri, gök önümleri we däneleri goşuň.
5-El arassalaýjysyny ulanyň: Sabyn we suw ýok bolsa, azyndan 60% alkogol bilen el arassalaýjy enjamyny ulanyň.
6-Closeakyn aragatnaşykdan gaça duruň: Sowuk ýa-da dümew alamatlaryny görkezýänlerden howpsuz aralyk saklaň.
7-Arassa we dezinfeksiýa: Gapylar, smartfonlar we klawiatura ýaly adaty degen ýüzleri yzygiderli arassalaň.
8-Üsgülewügiňizi ýapyň: üsgülewigi we asgyrmagy ýapmak üçin dokumany ýa-da tirsegiňizi ulanyň.
9-armyly boluň: immunitetiň peselmegine sebäp bolup biljek birden temperaturanyň peselmeginiň öňüni almak üçin özüňizi gatlaklar bilen ýyly saklaň.
10-Goşundylary gözden geçiriň: C witamini, sink we immuniteti ýokarlandyrýan goşundylar bedeniňize ýokançlyklara garşy göreşmäge kömek edip biler.

Dogry iýmitleri iýmek immunitetiňizde ep-esli üýtgeşiklik döredip biler. Ine, immunitetiňizi berk saklamaga kömek edýän iýmitleriň sanawy:
•Sitrus miweleri: Apelsin, limon we greýpfrutlar immun goldawy üçin zerur bolan C witamine baýdyr.
•Zynjyr: inflamokançlyga garşy häsiýetleri bilen tanalýan zynjyr, bokurdagy agyrtmaga we çişmegi azaltmaga kömek edip biler.
•Sarymsak: Immun ulgamyny güýçlendirýän we mikroblara garşy göreşýän belli allisin bar.
•ogogurt: yogogurtdaky probiyotikler immun saglygy bilen berk baglanyşykly içegäniň saglygyny goldaýar.
•Ysmanak: C witamini we antioksidantlar bilen gaplanan ysmanak immun öýjüklerini bejermäge kömek edýär.
•Zerde: Onuň işjeň düzümi bolan curcumin, tebigy çişmä garşy serişdedir.
Bu sowuk möwsümde has güýçli immunitet döretmek üçin bu iýmitleri gündelik naharlaryňyza goşuň.

Maşgalaňyzy keselden goramak köpçülikleýin tagalla etmegi talap edýär. Ine ädimler:
•Waksinasiýa: Maşgaladaky her bir adamyň dümewiň ýokaşmagyna göz ýetiriň, sebäbi agyr kesel töwekgelçiligini azaldýar.
•Gowy arassaçylygy öwrediň: Çagalary ýygy-ýygydan el ýuwmaga, üsgülewigi ýapmaga we ýüzlerine degmezlige çagyryň.
•Işjeň boluň: Yzygiderli maşk etmek, immun funksiýasyny güýçlendirip, bedene wiruslara garşy göreşmäge kömek edip biler.
•Şahsy önümleriň paýlaşylmagyny çäklendiriň: Dümew möwsüminde mikroblaryň ýaýramagynyň öňüni almak üçin gap-gaçlary, käseleri ýa-da polotensalary paýlaşmakdan gaça duruň.
•Kesel bolsa öýde galyň: Wirusyň ýaýramazlygy üçin grip ýaly alamatlary görkezse, çagalary mekdepden we ululardan işde saklaň.

Sowuklama we dümew baradaky mifleriň saglyk amallaryňyza ýalňyş ýol bermäň. Umumy ýalňyş düşünjeleriň aňyrsyndaky hakykat:
•Mif: Çygly saç bilen daşary çykmak size sowuklyk getirer.
•Hakykat: Sowuklar temperatura däl-de, wiruslar sebäpli ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, ýyly bolmak immunitetiňizi goldaýar.
•Mif: C witamini sowuklamany bejerip biler.
•Hakykat: C witamini immuniteti ýokarlandyrmaga kömek etse-de, sowuklamany bejerip bilmeýär, ýöne dowamlylygyny gysgaldyp biler.
•Mif: Antibiotikler sowuklygy ýa-da dümewi bejerip biler.
Hakykat: Antibiotikler diňe wirus däl-de, bakteriýalaryň üstünde işleýär, şonuň üçin sowuk ýa-da dümew bilen kömek edip bilmez.
Saglygyňyz üçin iň gowy kararlar bermek üçin habarly boluň!

Howanyň aşagynda duýýan wagtyňyz, alamatlaryňyzy ýeňilleşdirmek üçin şu öý bejeriş usullaryny synap görüň:
•armyly suwuklyklary içiň: Limon we bal bilen ýyly suw bokurdagy agyrdyp, mukamy gowşadyp biler.
•Bug dem alyşy: Bug dem almagy burun dykyzlygyny aýyrmaga kömek edýär we howa ýollaryny arassalaýar.
•Duz suwy bilen garga: Bu bokurdagyň gyjyndyrylmagyny azaldar we bakteriýalary öldürip biler.
•Dynç alyň: Köp uky alyp, bedeniňiziň sagalmagyna wagt beriň.
Bu bejeriş serişdeleri bejergiňizi dolduryp, dikelişi çaltlaşdyryp biler.

Gidratly bolmak sowuk we dümew alamatlaryndan gutulmak üçin möhümdir. Ine, munuň sebäbi:
•Toksinleri çykarýar: Suw bedendäki toksinleri ýok etmäge kömek edýär.
•Süýji membranalary saklaýar: Gidratasiýa mukam membranalaryny çygly saklaýar, wiruslaryň girmegini kynlaşdyrýar.
•Gyzzyrmany peseldýär: Suwuklyklar içmek, gyzzyrma wagtynda bedeniň gyzgynlygyny peseltmäge kömek edýär.
•Energiýa derejesini ýokarlandyrýar: Suwsuzlyk ýadawlygy hasam erbetleşdirip biler, şonuň üçin suw ýa-da ösümlik çaýlaryny içmegi dowam etdiriň.
Dikeldişiňizi goldamak üçin her gün azyndan 8-10 käse suw maksat ediniň.